El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que provoca que las personas no puedan dormir.
Si de por sí es desesperante no poder dormir, imagínate estar embarazada y no lograr tener un buen descanso.
Probablemente durante el primer trimestre la recién embarazada pueda dormir muy bien, ya que su cuerpo está trabajando duro para formar una nueva vida.
Sin embargo, conforme pasa el embarazo puede ser mucho más difícil que las madres concilien el sueño.
De acuerdo con el sitio especializado Mayo Clinic el embarazo podría afectar el sueño de las siguientes formas:
Náuseas y vómitos
Necesidad frecuente de orinar
Dolor de espalda y sensibilidad de los senos
Reflujo estomacal
Movimiento fetal
Contracciones uterinas
Aumento de frecuencia cardiaca
Calambres en las piernas
Ansiedad
Estrés y pesadillas durante la noche
Movimiento del bebé en la noche
Consejos para evitar el insomnio durante el embarazo
Existen varios tips que pueden ayudar a las mamás a dormir bien y evitar que les de el fastidioso insomnio.
Evita dormir boca arriba y de preferencia escoge un lado para dormir.
Puedes colocar una almohada entre las rodillas flexionadas.
Elimina de tu dieta las bebidas que contengan cafeína como té, café o refrescos.
Evita hacer ejercicio horas antes de ir a dormir.
Evita comer tres horas antes de acostarte para que no se produzca la acidez estomacal.
Puedes practicar técnicas de relajación y hacer respiraciones por tiempos para poder conciliar el sueño.
Procura tener un ambiente oscuro, tranquilo y relajante para que sea más fácil que te de sueño.
Trata de ir a la cama a la misma hora todos los días para acostumbrar al cuerpo.
Si lo que te despierta son las náuseas, come galletas saladas o toma agua fría para que el malestar disminuya.
Si el insomnio persiste lo que hay que hacer es consultar al médico para que te pueda decir que hacer.
Recuerda que las mujeres embarazadas no pueden tomar ningún medicamento para dormir, pues pueden ser dañinos para el bebé.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño.
Las personas que lo padecen se sienten cansadas al despertar y puede afectar la salud, el desempeño laboral y la calidad de vida de las personas.
La mayoría de los adultos deben dormir de 7 a 8 horas por las noches para que se mantengan saludables.
El insomnio crónico suele ser consecuencia del estrés, malos hábitos de sueño, ritmo de trabajo irregular, alimentación en exceso, entre otras cosas.
Consultar a un especialista siempre será la opción para poder solucionar cualquier problema de salud.
